Šťastná bříška, šťastné svátky: podpora střevní mikrobioty celé rodiny

Prosinec, a především Vánoce, jsou časem radosti, rodinných setkání a samozřejmě vynikajících pokrmů. Jakékoli výkyvy ve stravě však mohou významně ovlivnit střevní mikrobiotu, což může přispět k zažívacím obtížím. Ačkoliv nám chutnají, mohou sváteční jídla nepříznivě ovlivnit naše střeva. Naučte se, jak udržet střevní mikrobiotu v rovnováze a dopřát si příjemné svátky.

Význam střevní mikrobioty

Střevní mikrobiota je komplexní společenství mikroorganismů žijících ve vašem trávicím traktu,  které jsou nezbytné pro celkové zdraví a pohodu. Hraje zásadní roli při trávení, vstřebávání živin a syntéze základních vitamínů. Navíc se asi 80 % všech imunitních buněk nachází ve střevě, takže zdravá mikrobiota je životně důležitá pro silný imunitní systém. Vyvážená a zdravá střevní mikroflóra pomáhá udržovat celkové zdraví a imunitní funkce.

Složení vaší střevní mikrobioty je úzce spjato s tím, co jíte. Jakékoli její změny mohou její rovnováhu narušit. Trávení malých dětí je pak ještě citlivější.

Dopady svátečního mlsání

Během svátků často konzumujeme potraviny, které mohou být pro střeva zatěžující. Seznam samozřejmě začíná oblíbenými sladkostmi: vánoční cukrovím, vánočkou – dobrotami, které obsahují značné množství cukru. Pokračujeme sytými, tučnými pokrmy s vysokým obsahem nasycených tuků. Nadměrný příjem cukru a nasycených tuků může negativně ovlivnit složení střevní mikrobioty.

Šťastná bříška i přes svátky

I když se vánočním dobrotám asi úplně nevyhneme, existují způsoby, jak najít pověstnou zlatou střední cestu. Mějte na paměti následující dietní tipy:

1. S mírou!: Nechte každého vychutnat si všechny dobroty, ale pouze v rozumné míře. Vyvažte je zdravějšími svačinami a zvýšeným množství zeleniny. 
2. Podporujte střevní mikrobiotu: Zařaďte zakysané potraviny jako jogurt, kefír nebo fermentovanou zeleninu, které prospěšné bakterie ve vašem střevě podporují. Zvážit můžete také přidání probiotik BioGaia do jídelníčku celé rodiny. BioGaia Žvýkací tablety s vitamínem D jsou vhodné pro děti (starší 12 let) a dospělé. V jedné tabletě denně získáte denní dávku 100 milionů živých bakterií L. reuteri Protectis. Je prokázáno, že tento probiotický kmen ochotně kolonizuje střevo a přežívá v něm, čímž zvyšuje počet endogenních bakterií. Vitamín D pak přispívá k normální funkci imunitního systému.
3. Nezapomínejte na vlákninu: Jezte dostatek ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků plných vlákniny pro pohodové trávení.

Užijte si svátky společně

Zapojení dětí do příprav na Vánoce může být zábavným způsobem, jak podpořit zdravé stravovací návyky a vytvořit pozitivní asociace s výživnými pokrmy. Navíc budete mít možnost strávit veškerý čas, který potřebujete na společné přípravy. Může zahrnovat:

• Nakupování potravin: Vezměte své děti s sebou na nákupy potravin a nechte je vybrat některé ingredience. Máme na mysli hlavně ovoce a zeleninu.
• Společné vaření: Se všemi skvělými ingrediencemi, které jste si koupili, se nyní můžete pustit do vaření. Nechte děti, aby vám pomohly. I vaše ratolesti se mohou zapojit například do mytí zeleniny, míchání ingrediencí, zdobení zdravých dobrot atd.
• Příprava dekorací: Není toho mnoho, co bychom zde museli vysvětlovat. Kdo by nechtěl zapojit děti do výroby výzdoby? Je toho tolik, co mohou vytvořit nebo s čím mohou pomoci, včetně velkého finále, zdobení vánočního stromku.

Doufáme, že i s pomocí těchto tipů prožijete Vánoce v pohodě. Přejeme Vám hezké Svátky! Vaše BioGaia.